老公出軌后我不想離婚，可是獨(dú)自撐起的婚姻好難，我該怎么辦？

一般來(lái)講，女性在面對(duì)老公出軌的問(wèn)題時(shí)，她們所關(guān)心的議題，往往包括以下兩種類型：

一種是問(wèn)該怎么選擇？是離開還是留下？

希望咨詢師能給出一個(gè)確定性的答案，幫她們走向一個(gè)美好、幸福的結(jié)局。

另一種是問(wèn)如果選擇留下該怎么原諒出軌的老公？

關(guān)心這個(gè)議題的女性，往往已經(jīng)走出了第一步，做出了不離婚的選擇。

但她們發(fā)現(xiàn)做出選擇之后也并不能讓生活回到從前，讓那些痛苦煙消云散，她們依然感覺到不安、難過(guò)。

因此，會(huì)提出此類疑問(wèn)的來(lái)訪者大多希望咨詢師能提出一個(gè)有建設(shè)性的建議，幫她們和伴侶修復(fù)關(guān)系、重建信任。

所以這么看來(lái)，你的提問(wèn)可以歸類到第二種來(lái)訪關(guān)心的議題中。遭遇老公出軌以后，你已經(jīng)做好了不離婚的決定，但是感覺繼續(xù)這段婚姻很難，希望我作為咨詢師能給你一些方法和指點(diǎn)，協(xié)助你擺脫痛苦。

不知道你有沒有意識(shí)到，痛苦之于我們其實(shí)是有兩層含義的。

第一層是我們對(duì)痛苦的體驗(yàn)，而第二層則是我們對(duì)痛苦的解讀。

據(jù)我觀察，大部分人之所以難以擺脫痛苦，不是因?yàn)橥纯啾旧碚娴木薮蟮诫y以解決，而是因?yàn)槲覀儽煌纯嗨鶐?lái)的糟糕體驗(yàn)給震懾住了。于是，遭遇重創(chuàng)后，我們僅僅止步于對(duì)痛苦的體驗(yàn)，而幾乎放棄了對(duì)痛苦的深入解讀。

換句話說(shuō)，你當(dāng)然無(wú)法擺脫一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)一無(wú)所知的東西，而拒絕對(duì)自己正在體驗(yàn)的痛苦進(jìn)行理解和剖析的后果，只能是被它慢慢控制甚至吞噬。

所以，今天這篇回答我會(huì)聚焦在對(duì)你所經(jīng)歷的痛苦的解讀上，希望對(duì)你有所幫助。

你說(shuō)獨(dú)自撐起的婚姻好難，所謂的難一般來(lái)自兩個(gè)方面。

第一種難來(lái)自外部，是因?yàn)榘閭H出軌而導(dǎo)致的功能缺失，造成了你要承擔(dān)的責(zé)任過(guò)大過(guò)多，不堪重負(fù)。

對(duì)于此種“難”，你需要做的是責(zé)權(quán)劃分明晰，邊界明確，不承擔(dān)過(guò)度的功能和責(zé)任，同時(shí)可以引進(jìn)外部援助，由其他資源來(lái)幫你分擔(dān)一部分功能職責(zé)，而不把所有希望都寄托在男人身上。

第二種難來(lái)自內(nèi)部，也就是作為被出軌者本身。

由于以前對(duì)伴侶過(guò)于依賴，導(dǎo)致自己可以做到的事情都無(wú)法做到，對(duì)凡事都沒有信心，自我功能發(fā)生損傷，而當(dāng)伴侶出軌后不再把精力放在婚姻內(nèi)部，無(wú)法讓人依靠，于是感覺獨(dú)自面對(duì)“很難”，解決這種難則需要從內(nèi)部入手，重新恢復(fù)自我功能。

如果你的頭腦里一團(tuán)漿糊，糊里糊涂，只能將問(wèn)題籠統(tǒng)的概括和總結(jié)，自然一團(tuán)亂麻找不出頭緒，因此我建議從內(nèi)外兩個(gè)方面審視，你的“難”到底難在何處。

01外部的難，需要?jiǎng)澐謾?quán)責(zé)，爭(zhēng)取資源

首先請(qǐng)你仔細(xì)分析，目前你所承擔(dān)的家庭功能中，有哪些是屬于丈夫的失職或者邊界不清，導(dǎo)致你過(guò)度承擔(dān)。

在婚姻中，夫妻都要承擔(dān)一定的功能，為這個(gè)共同的家庭做出貢獻(xiàn)，像合伙開辦一家公司一樣維持家庭的運(yùn)營(yíng)，并將家庭的收益反哺自身。

但一方出軌之后，這種契約被破壞，第三者加入，他原先所承擔(dān)的功能不可避免受到影響和破壞，該他承擔(dān)的責(zé)任他不再承擔(dān)或者減少承擔(dān)，維持婚姻的杠桿發(fā)生偏移，另一方自然不堪重負(fù)了。

要解決你的問(wèn)題，我建議你先理清思路，想明白原本你的伴侶在這段婚姻里承擔(dān)了哪些功能，以及哪些功能他如今退出給你造成了影響。

雖然不同的婚姻里，伴侶們承擔(dān)的功能和比重各有不同，但一般而言，我們可以將伴侶的功能分為以下幾種類型。

家庭供養(yǎng)的功能

我們和另一半結(jié)為夫妻，共同在經(jīng)濟(jì)上、時(shí)間精力上一起供養(yǎng)我們的家庭，這里面除了共同的孩子，有時(shí)還包括了彼此的父母。

有些男人出軌之后，將大量的精力時(shí)間和金錢放在了第三者身上，有家不回，對(duì)孩子父母都漠不關(guān)心，給第三者花錢，對(duì)家庭的財(cái)務(wù)供給減少，家庭供養(yǎng)的責(zé)任大部分都只能由妻子默默承擔(dān)。

性伴侶的功能

夫妻是合法的性伙伴，彼此為對(duì)方滿足性需求，但有些男人出軌后，不再碰自己的妻子，妻子也出于安全問(wèn)題考慮，嫌丈夫“臟”，不愿和丈夫發(fā)生性關(guān)系。

情緒容器的功能

心理學(xué)家比昂認(rèn)為，嬰兒無(wú)法調(diào)節(jié)自己的情緒，好的父母會(huì)像容器一樣接納消化這些情緒，再將處理好的情緒返還給嬰兒。

好的婚姻也是如此，關(guān)系中的兩個(gè)人互相像容器一樣抱持對(duì)方的負(fù)面情緒，他安撫你的不安，你安撫他的焦慮，你們相互扶持共同面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

而男人出軌之后，心思大量放在了第三者身上，可能開始對(duì)妻子的情緒默然無(wú)視，甚至對(duì)妻子進(jìn)行攻擊指責(zé)，妻子往往會(huì)感覺一肚子負(fù)面情緒無(wú)從發(fā)泄，自己又無(wú)法消化，進(jìn)而危害身心健康。

陪伴功能

我們成夫妻為人生伴侶，伴侶，自然要承擔(dān)陪伴的功能。

兩個(gè)陌生人結(jié)合在一起，共同育兒、生活，一起應(yīng)對(duì)生活中的艱難險(xiǎn)阻，因?yàn)橛型橥校覀儠?huì)感覺內(nèi)心有了依靠，孤獨(dú)感會(huì)減輕，對(duì)于困難也更有信心度過(guò)。

而男人出軌后，很可能將大部分時(shí)間用在了陪伴第三者上，對(duì)家庭、妻子的陪伴大幅度減少，也不再和妻子并肩作戰(zhàn)去應(yīng)對(duì)生活中的難題，妻子往往會(huì)感到無(wú)盡的孤獨(dú)，面對(duì)生活的許多選擇也不知如何抉擇，碰到困難也無(wú)所適從。

本該兩個(gè)人一起合作、承擔(dān)各自功能的婚姻，如今一方擅離職守，不盡到自己應(yīng)盡的義務(wù)，剩下的一方卻還要承擔(dān)兩個(gè)人的責(zé)任，一個(gè)人肩負(fù)起整個(gè)家庭的職責(zé)，你當(dāng)然會(huì)“撐不下去”了。

在以上的幾種夫妻功能中，第一種家庭供養(yǎng)功能是夫妻應(yīng)該提供的最基本的功能，可謂是婚姻的“地基”。

如果伴侶連這種功能都無(wú)法提供，既不給錢，又不給時(shí)間和精力，不養(yǎng)孩子不贍養(yǎng)老人，這時(shí)就需要明確責(zé)任劃分，只盡你該盡的責(zé)任和義務(wù)。

有些女性困囿于“賢妻良母”的人設(shè)，即便老公出軌，不再把精力放在家庭，也總想靠一己之力撐起整個(gè)家庭：孩子成長(zhǎng)起居、學(xué)習(xí)成績(jī)要管、養(yǎng)家糊口錢要賺，公婆還要好好贍養(yǎng)，多重壓力齊下，掏干了自己的能量也壓垮了自己。

對(duì)此，建議你明確每個(gè)人的責(zé)權(quán)范圍，先搞明白哪些是你的責(zé)任，哪些是老公的責(zé)任，哪些是其他家庭成員的責(zé)任。

比如經(jīng)濟(jì)上的供給功能和家庭成員的養(yǎng)育，和男人有個(gè)分工。

即便他出軌，也需要為家庭付出一定的金錢支持，孩子頭疼腦熱，他也需要花一定時(shí)間陪伴，否則婚姻就沒有持續(xù)的必要了。

家務(wù)勞作上，你只需要完成自己的部分就好，做飯大可以只做自己和孩子的飯，洗衣只洗自己和孩子的衣物，至于公婆的贍養(yǎng)更是老公自己的責(zé)任，完全沒必要攬到自己身上。

減輕負(fù)擔(dān)，放下包袱，也放下“賢妻”的虛無(wú)人設(shè)，并盡可能爭(zhēng)取讓男人盡到他應(yīng)盡的義務(wù)，提供必要的資源，才能輕裝上陣，為自己贏得喘息的空間。

在生活上的一些實(shí)用性功能，可以通過(guò)專業(yè)家政人士外包出去。

如今社會(huì)分工細(xì)化，從做飯、搞衛(wèi)生到修理電器，從看病買藥到運(yùn)送貨物，已經(jīng)有很多渠道可以幫我們減輕負(fù)擔(dān)。讓專業(yè)的讓做專業(yè)的事，你的時(shí)間會(huì)大量節(jié)省出來(lái)，用在更加有意義的事情上。

在其他的伴侶功能上，如果男人無(wú)法提供陪伴功能或者情緒容器功能等，你可以拓展其他渠道，通過(guò)其他方式找到資源滿足自己的需要，將這一些功能也外包出去，而不是執(zhí)著于一定要男人陪著你，男人安慰你，男人照顧你。

比如，你可以拓寬社交渠道，在許多方面建立自己的支持網(wǎng)絡(luò)。親人、朋友、同事、一些因?yàn)榕d趣參加的社團(tuán)，志同道合的同好等。

你有了負(fù)面情緒，可以向關(guān)系親密的朋友傾訴，向網(wǎng)上的網(wǎng)友傾訴，也可以找專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助；

你感覺孤獨(dú)、沒有歸屬感，可以從興趣社群里尋找歸屬感和支持；

你在育兒方面感覺困擾，可以加入一些媽媽社群，或者從一些育兒專家、大V那里學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，和其他寶媽們進(jìn)行交流溝通……

02內(nèi)部的難，需要從小事起重新恢復(fù)自我功能

如果說(shuō)外部的障礙是實(shí)實(shí)在在存在的，我們無(wú)法逾越和克服的高山，自己心里內(nèi)部的障礙看不見摸不著，卻讓人動(dòng)彈不得甚至可能心理崩潰。

一些女性在婚姻的初期，對(duì)于婚姻和伴侶寄托了太多期待，并對(duì)伴侶產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴，導(dǎo)致自我功能逐步退化，連自己完全可以勝任的事情也無(wú)法獨(dú)自完成。

一旦伴侶出軌，拐棍兒消失，馬上覺得世界崩塌，自己像個(gè)嬰兒般無(wú)所適從。

比如一些明明自己可以做好的事情，突然這時(shí)候也完成不了了。

煮飯會(huì)煮糊，出門會(huì)迷路，穿衣服會(huì)穿錯(cuò)，什么都做不好，也不敢做……一點(diǎn)很小的事情都會(huì)壓垮自己，此時(shí)就會(huì)覺得困難比天大，自己完全應(yīng)付不了。

在心理學(xué)上，這預(yù)示著自我功能受到了損傷。

我們每個(gè)人都有各種功能，來(lái)確保自己可以在世界上生存、發(fā)展。

比如我們會(huì)照顧自己，會(huì)吃飯穿衣，會(huì)掙錢、會(huì)社交、會(huì)自己滿足自己的需求……

而一些傳統(tǒng)的婚戀觀中，女性過(guò)于依賴男人，想讓男人像寵愛孩子一樣寵愛自己，凡事由男人包辦代替，導(dǎo)致自己各種功能得不到發(fā)展和成長(zhǎng)，于是離了男人就像魚兒離開了水，似乎無(wú)法存活。

如果你是明明有一定資源，也沒有承擔(dān)過(guò)多的責(zé)任，依然無(wú)法獨(dú)立完成生活中很多事情，那么你需要從小事開始，一點(diǎn)一滴恢復(fù)起自我功能。

首先，你可以從很小的事情開始起步，而不去追求一個(gè)宏大的任務(wù)。

比如你不必要求自己一定要讓孩子成績(jī)很好，只要能保證讓孩子每天按時(shí)起床上學(xué)就是很大的成功。那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，要做到這一點(diǎn)還是很容易的，你完全可以勝任。

其次，不去追求一個(gè)完美的結(jié)果。

很多人不敢做事，害怕困難，原因在于他們對(duì)完美太執(zhí)著，希望自己做事一做就成，做飯一定又好吃又迅速，工作一定上來(lái)就能賺大錢……這些不切實(shí)際的要求也會(huì)讓你不堪重負(fù)。

不妨將自己當(dāng)作一個(gè)初學(xué)者，允許自己只做到三十分、四十分，如此你就會(huì)感覺很多事也不像想象中那么難了。

最后，多給自己及時(shí)的正反饋。

如果總是批評(píng)自己：我太差勁了，我這也做不到，那也做不到，只會(huì)讓自己更加畏難，形成負(fù)面循環(huán)。

因此，每做好一件小事，都要及時(shí)給自己正反饋，夸夸自己：我真棒，我做得真好！信心就會(huì)越來(lái)越充足，困難在你眼中也就越來(lái)越不在話下了。

現(xiàn)在的輿論非常推崇獨(dú)立女性，號(hào)召女性不要依靠男人，自己賺錢自己獨(dú)自生活，凡事都自己解決面對(duì)。

而如何獨(dú)立，如何能在諸多生活挑戰(zhàn)中獨(dú)自應(yīng)對(duì)，并不是每個(gè)女性天然就會(huì)的。

當(dāng)你擁有了健全的自我功能，善于利用外部資源，并知道隔絕掉不屬于自己的責(zé)任，維護(hù)好自己的邊界，你才能擁有獨(dú)立的實(shí)力，同時(shí)也有了更多的選擇權(quán)，是不是留著男人，要不要維持婚姻，將都由你說(shuō)了算。

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本文首發(fā)知乎平臺(tái)：陳曼、王筱、張妍

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